Sömnråd för de minsta barnen
Vår barnsjuksköterska Gunilla Andersson har lång erfarenhet på BVC innan hon kom till Idun Bumm. Här delar hon med sig av sina bästa tips för att få de yngsta barnen att sova gott.
Att inte alltid få sova tillräckligt är något som de flesta småbarnsföräldrar känner igen. Men ibland behöver man extra stöd att hitta sömnrutiner som fungerar.
Sömnproblemen ska tas på allvar. Småbarnsföräldrars vardag består av en ständig förändring av nattvak och sömnrutiner. De flesta hankar sig fram i väntan på bättre tider och försöker sova ikapp när tillfälle ges.
Det är viktigt att båda föräldrarna kan dela på ansvaret för att få barnet att sova bättre.
Innan barnet blivit 6 månader ska man inte sömnträna sitt barn. Att vakna och äta ingår i barnets utveckling under det första halvåret.
Rutiner är viktigt!
Barn lär sig genom upprepning, det bildar mönster som ger trygghet och gör världen förutsägbar.
Två viktiga pusselbitar för bra sömn är rutiner; ingen mat på natten samt utevistelse på dagtid för att reglera sömnhormonet Melatonin.
Sömn dagtid
Ett litet barn sover inte sämre på natten för att det sover middag. Får man in ett eller två sovpass under dagen, dock inte senare än kl.15, så sover barnet vanligtvis bättre på natten.
Lär barnet sova längre pass genom att långpromenader med vagnen dagtid. Var även ute regelbundet dagtid när det är ljus och barnet är vaket. Då visar du att man är vaken på dagen.
Kvällsrutiner
- Satsa på återkommande rutiner vid läggningen som barnet kan känna igen och i en lugn miljö.
- Avsluta hellre dagen med en sagostund än med spring, Börja varva ner innan barnet blir övertrött
- Om barnet verkar hyperaktiv när det ska sova kan det handla om trötthet.
- Lägg barnet i sin säng när det är mätt och nöjt, trött men fortfarande vaket. Då får barnet lära sig att komma till ro på egen hand.
- Låt barnets sovplats vara i ett mörkt och svalt rum
Nattrutiner
- Har du ett lättväckt barn så undvik höga ljud, men fortsätt i övrig att leva ett normalt familjeliv när barnet sover.
- Tänd inte lampan om barnet vaknar på natten.
- Försök få barnet att somna om i sin egen säng
- Gör inte uppvaknandet till en alltför mysig stund. Signalera att ”Nu är det natt, nu sover vi!” Hyssja och säg ” sov nu” Stryk barnet över huvudet och håll en hand på barnets mage eller rygg beroende på sov position. Ligg kvar och låtsats sov.
Övriga tips och råd
Bok: “Godnatt! Om små och stora barns sömn Fakta, råd och rekommendationer till trötta föräldrar”
1177’s artikel om Sömnbesvär hos barn. Du hittar den här.
Rikshandboken BHV’s artikel om att “Främja god sömn och avhjälpa sömnproblem”. Du hittar den här.
BVC podden avsnitt 4, 5, 69 & 70
Rulla vagn-podden – flera avsnitt
